2  運(yùn)動(dòng)前不熱身
 

　　有的人覺得時(shí)間寶貴，加上很多運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地多為按時(shí)收費(fèi)，于是迫不及待地投入到運(yùn)動(dòng)中，而忽視了熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。

　　人類的身體并不能像機(jī)器一樣，通過按鈕轉(zhuǎn)換不同的運(yùn)行模式，而是需要逐漸由平靜進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。充分的熱身能夠讓機(jī)體反應(yīng)更加靈敏，減少受傷的可能，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　因此，在進(jìn)行有氧鍛煉前，需要花費(fèi)5～10分鐘，進(jìn)行一些肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝、揉腕等熱身動(dòng)作。

 

　　3  飯后立即運(yùn)動(dòng)
 

　　不同的食物在胃內(nèi)停留消化的時(shí)間不同。例如，進(jìn)食的液體，僅停留5～10分鐘;糖類食物如大米、面食，停留約1小時(shí);蛋白質(zhì)、脂肪完全從胃部排空，常常需要2～4個(gè)小時(shí)。

　　當(dāng)我們剛吃完飯時(shí)，吃進(jìn)來的食物絕大部分都集中在胃部，此時(shí)運(yùn)動(dòng)將會(huì)使胃腸道需要更加用力，才能把這么大一團(tuán)食物固定在相應(yīng)的位置。

　　更重要的是，人體消化道需要副交感神經(jīng)活躍，才能夠正常工作。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體啟動(dòng)的是另一套功能完全相反的神經(jīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)。就像一個(gè)人無法同時(shí)向左和向右走一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)體不能好好地消化食物，剛剛吃飽的身體也無法發(fā)揮完全的運(yùn)動(dòng)功能。沒有副交感神經(jīng)的支持，胃腸道無法保持正常的運(yùn)動(dòng)節(jié)律，食物常常去到了異常的部位，容易發(fā)生岔氣、盲腸炎。

　　飯后運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正確的做法是在飯后2小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如有減肥、降糖需要，也應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前少量補(bǔ)充一些糕點(diǎn)、水果等小體積食物。

 

　　4  過分注重運(yùn)動(dòng)成績(jī)
 

　　不同于競(jìng)技體育，運(yùn)動(dòng)的目的在于保持健康的體魄，形式以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有些人過分看重鍛煉的成績(jī)，如跑步所用的時(shí)間、羽毛球比賽的輸贏等，甚至爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不考慮自身體質(zhì)基礎(chǔ)，強(qiáng)行加大運(yùn)動(dòng)量。

　　短時(shí)、劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉并非進(jìn)行有氧呼吸，而是以產(chǎn)生大量乳酸等有毒代謝產(chǎn)物的代價(jià)下進(jìn)行無氧呼吸。這樣做并不能提高機(jī)體的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，還很容易造成運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、韌帶拉傷、肌肉勞損，甚至超過機(jī)體器官的承受能力，發(fā)生急性心、肺的不良事件。

　　因此，需要擺正運(yùn)動(dòng)健身的心態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的劇烈程度將要影響自己的正常說話時(shí)、在感到肌肉酸痛時(shí)，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量。

 

　　5  運(yùn)動(dòng)后大量喝冷水
 

　　運(yùn)動(dòng)中大量出汗使身體著實(shí)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神緊張、注意力集中而會(huì)忽視飲水。運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后，身體感到口渴、燥熱難耐，這時(shí)候沒什么比一大杯冷飲更能吸引人了。

　　然而，此時(shí)的機(jī)體還處于交感神經(jīng)興奮的狀態(tài)，大量的液體下肚，腸胃并不能夠很好地吸收這些水分，反而引起嘔吐等胃部痙攣的表現(xiàn)。冰涼的飲料也會(huì)刺激胃腸道黏膜，引起腹部不適。

　　正確的做法是在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，少量多次地補(bǔ)充水分。此外，選用含有鹽分的運(yùn)動(dòng)飲料能夠使水的吸收效率更高，也能夠同時(shí)補(bǔ)充隨汗液流失的鹽分，緩解疲勞，預(yù)防痙攣和抽筋。

 

　　6  運(yùn)動(dòng)后立即洗澡
 

　　運(yùn)動(dòng)出汗再正常不過了，這時(shí)候洗個(gè)澡成了大多數(shù)人的選擇。有的人喜歡洗冷水，順便也給燥熱的身體降降溫。但冷水會(huì)使身體表層的血管劇烈地收縮，血液循環(huán)阻力上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，還很容易著涼，患上感冒。既然冷水不健康，有的人則選擇熱水澡，既舒服又解乏。殊不知水的熱力會(huì)使淺層血管擴(kuò)張，過多地增加全身皮膚的血流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，很容易頭昏眼花，暈倒在浴室的例子不勝枚舉。

　　所以說，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后宜休息10～20分鐘，待身體恢復(fù)平靜，不再出汗以后，再洗個(gè)溫水澡才是最好的選擇。

 

(來源：廣東衛(wèi)生計(jì)生公眾號(hào)）